Aun cuando el transporte aéreo es considerado el más seguro del mundo, aproximadamente un 25% de la población tiene miedo a subirse en un avión. Si eres una de esas personas, o quieres brindarle orientación a alguien que lo necesite, aquí te dejo 10 tips que facilitarán afrontarlo. 

Antes de abordar:

1. ¡Anímate!, es un miedo superable. Las personas que se han comprometido hacerlo, lo han logrado. No son los aviones, sino los pensamientos que se tienen en torno a ello lo que genera el miedo: cuando nos montamos en el avión, si pasa algo en el despegue, si hay turbulencia, si surge un problema en el aterrizaje, etc. Así, los pensamientos se vuelven tormenta en nuestra mente y, posiblemente, pudieran surgir imágenes o recuerdos de escenarios catastróficos (en caso de haber visto noticias,  escuchado algún evento o vivido una experiencia igual o similar a un accidente aéreo). Identifica cuáles son los pensamientos que causan tu miedo y afróntalos.  
2. Infórmate y cuestiónate. Esto ayudará a cambiar los pensamientos catastróficos por unos más realistas y acordes al contexto que estás viviendo en relación a tu viaje. Ante cada pensamiento catastrófico, hazte las 4 preguntas del trabajo de Byron Katie: 1) ¿eso es verdad? 2) ¿tengo las pruebas que me dan la absoluta certeza de que eso es verdad? 3) ¿cómo reacciono cuando tengo este pensamiento? 4) ¿quién sería, qué lograría, como sentiría sin este pensamiento? 

Además, te permitirá tomar distancia de creencias limitantes y conocer el por qué viajar en avión sigue siendo el medio de transporte más seguro para viajar.

1. Aclara los mitos que pueden alentar tus temores en cuanto al funcionamiento del avión. Es muy frecuente que las personas teman a: 1) turbulencias: es normal que las turbulencias puedan causar molestias; para ello, los pilotos y su tripulación están profesionalmente entrenados para atender estas molestias y garantizar la seguridad durante el evento  2) motores fallidos: aun en este escenario complejo y poco probable de que ocurra, los pilotos están capacitados para operar bajo estas condiciones ya que los aviones tienen la capacidad de planear consiguiendo un aterrizaje lo más seguro posible 3) rayos y sonidos: los aviones son excelentes conductores de electricidad por el aluminio que contienen en su fabricación, no les pasará nada en caso de que aparezcan y es normal escuchar sonidos tanto de audio (es el personal de la tripulación preparándose para ofrecerte el mejor vuelo posible) como de ajustes de la aeronave (son los pilotos preparando el avión tanto para el despegue como para el aterrizaje) 4) amerizaje: si un avión por causas de fuerza mayor requiere aterrizar en el agua, éste está capacitado para flotar durante un tiempo considerable permitiendo la evacuación total y segura de los pasajeros. 
2. Ten presente porque el transporte aéreo es el más seguro. Hay muchas personas y procesos involucrados, es una operación multidisciplinaria que amerita: capacitación, entrenamiento, experiencia, coordinación, ética y seguridad especializada. Para ello, todas las personas involucradas para llevar a cabo este proceso (personal administrativo como operativo) necesitan profesionalizarse en el área aeronáutica para poder dar respuesta a las autoridades nacionales e internacionales competentes que se rigen por normas de seguridad aérea y terrestre validadas a nivel mundial. Es decir, estás en manos de expertos profesionales.

Cuando abordes el avión:

1. Date cuenta del diseño y escucha con atención. Verás que hay indicaciones, señalizaciones y equipos que te harán sentir más seguro, te darán tranquilidad y ofrecerán confort. Por ejemplo, los asientos están enumerados, las salidas de emergencia señaladas, luces que indican servicios y acciones, asientos ajustables, etc. La tripulación, además de darte la bienvenida y atenderte durante el vuelo, te brindará información de seguridad y aclarará cualquier duda que tengas del vuelo.

Durante el vuelo:

1. Recreación. Hay muchos aviones que cuentan con dispositivos audiovisuales: ¡disfruta de ellos! Y si lo prefieres, en los momentos indicados, puedes hacer uso de tus aparatos de tecnología: lapto, celular, Ipad, etc. Puedes leer, conversar con otro pasajero disponible para ello, observar el paisaje a través de las ventanillas y si esto te pone nervioso(a): ponte los audífonos y escucha la música disponible. Como puedes apreciar, ¡tienes múltiples opciones para elegir pasarla mejor durante el vuelo! Además, depende de la ciudad o país a donde vayas, no pasarás mucho tiempo sobre el avión. El vuelo más largo hasta ahora registrado, sin escalas, ha sido de New York a Singapur y fueron 19 horas.
2. Respirar. Si sientes que los nervios aparecen de nuevo, concentra tu atención en tu respiración. Puedes realizar inhalaciones profundas por la nariz y exhalaciones controladas por la boca. Esto ayudará a relajar tu cuerpo.
3. Descanso. Lleva una contigo una almohada de viaje para hacer de tu viaje más cómodo y aprovecha de dormir o descansar del trajín que implicó llegar al aeropuerto y abordar el avión (si estás leyendo esto y no cuentas con una, puedes usar una manta o suéter para ello). Cierra los ojos y aprovecha de evocar imágenes que sean de tu agrado (paisajes, tu lugar favorito, momentos felices, personas amadas, etc.). Este descanso facilitará la relajación de tu cuerpo y mente.
4.  Ejercicio. Otra forma de ayudarte a oxigenar tu cuerpo y darle fluidez a tu sistema circulatorio para facilitar tu bienestar durante el vuelo es realizar pequeños y útiles ejercicios corporales: 1) movimientos circulares en tus articulaciones (tobillos, rodillas, muñecas, codos, hombros) 2) mover con cuidado tus brazos hacia arriba, abrazarte 3) mover el cuello despacio en forma circular y en ambas direcciones 4) baja la bandeja de servicio y ponte en posición de descanso 5) también puedes pararte del asiento y caminar en el pasillo, aprovecha y ve al baño y refresca tu rostro con agua o cepíllate los dientes (la menta también te dará sensación de frescura).

Cuando se realice el aterrizaje:

1. Mira a tu alrededor ¡Llegaste! Estas vivo(a) y en tu lugar de destino. Disfruta de tu estancia y para tu próximo vuelo, recuerda esta experiencia: ¡lo lograste! A medida que pongas en práctica estas recomendaciones y otras que conozcas que puedan serte útil, irás superando tu miedo a volar en avión haciendo más placenteros tus viajes.

No se trata de eliminar el miedo porque ésta es una emoción básica. Se trata de superar los pensamientos que generan esa sensación molesta que te detiene y limita a usar y disfrutar del transporte más seguro que existe y que puede llevarte más lejos.

Espero te sea útil,

Yraida Moreno Luna 

@psiquexpresion 

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